TABABBARKA MUHIIMKA AH: Markaad raadineyso inaad kala duwanaato jimicsigaaga, fadhiyada tababarka ama dhismaha jirka
Qabashada adag: La qabso, qaab ahaan, Qaab dhismeedka ergonomic iyo dhismaha birta sopd kabka ah waa ay fududahay in la maareeyo, xitaa inta lagu jiro jimicsiga ugu adag.
● KA BIXI TARTANKA: Ku fiican tababbarka dheellitirka, wareejinta awoodda iyo isbeddelka jihaynta, kettlebells ayaa ka sarreeya tartanka waxaana lagu tijaabiyaa tirada.