1.Fitness Sport Ush Up Gym Tababarka Jimicsiga Adag ee Beech Paralettes Alwaax ah Waxay Taagan Tahay Baararka

Baararka riixa, oo sidoo kale loo yaqaano gacan-ku-riixidda ama kor u riixida, waa qaybo ka mid ah qalabka jimicsiga ee loogu talagalay in lagu wanaajiyo waxtarka jimicsiga kor u qaadista.Caadi ahaan waxay ka samaysan yihiin bir ama caag waxayna ku leeyihiin gacan dhinac kasta.Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka isticmaalka baararka kor u riixida: Dhaqdhaqaaqa oo kordhay: Markaad gacmahaaga kor u qaadayso dhulka, kor u riixida baararka waxay kuu oggolaanayaan riixid qoto dheer, ka shaqeynta laabtaada, garbaha, iyo muruqyada triceps si waxtar leh. : Xargaha kor u riixaya waxay yareeyaan culeyska curcurkaaga adiga oo ku haya meel dhexdhexaad ah, samaynta riixitaanka si aad u raaxaysato kuwa leh arrimaha curcurka Si loo ilaaliyo qaabka saxda ah. Bartilmaameedka kooxaha murqaha ee kala duwan: Waxaad kala duwanaan kartaa ballaca meelaynta gacantaada ee baararka kor u riixida si aad u beegsato kooxaha murqaha ee kala duwan.Qabashada dhuuban waxay ugu horayn ka shaqeysaa triceps-ka, halka qabsashada ballaaran ay beegsaneyso laabta iyo garbaha. Qaadashada iyo roonaanta: Baararka riixaya waa kuwa fudud, is haysta, oo sahlan in la kaydiyo, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon jimicsiga guriga, safarka, ama qaadashada jimicsiga. Markaad isticmaalayso baararka kor u qaadista, iska hubi inaad ilaaliso qaabka saxda ah, dhex geli xuduntaada, oo dhegayso jidhkaaga si aad isaga ilaaliso culayska ama dhaawaca.Had iyo jeer waxaa lagu talinayaa in aad la tashato xirfadle jir dhiska ka hor inta aanad qalab cusub ku darin habka jimicsigaaga.