Taarikada miisaanku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah fadhi kasta oo tababarka xoogga ah.Saxanadahaan waxaa loogu talagalay in lagu raro labada daraf ee baarka, taasoo u oggolaanaysa qofka inuu habeeyo cadadka miisaanka la qaadayo inta lagu jiro jimicsiyada sida squats, maydlifts iyo riixitaanka kursiga.Kala duwanaanshaha iyo hagaajinta taarikada miisaanka barbell waxay ka dhigtaa doorasho caan ah bilawga iyo kor u qaadayaasha khibrada leh.
Waxaa jira dhowr arrimood oo ay tahay in la tixgeliyo marka la dooranayo saxannada miisaanka barbell ee saxda ah.Waxa ugu horreeya ee la tixgeliyo waa walxaha saxanka miisaanka.Halka taariko dhaqameedku ay ka samaysan yihiin birta, waxa kale oo jira taariko sibidh ka buuxo oo suuqa yaala.Taarikadan miisaanka sibidhka ah waxay bixiyaan beddelka kharashka badan ee taarikada birta dhaqameed waxaana badanaa loogu talagalay inay noqdaan kuwo is haysta, taas oo ka dhigaysa doorasho aad u fiican oo loogu talagalay jimicsiga guriga halkaasoo boosku xaddidan yahay.
Marka lagu daro walxaha, xajmiga iyo miisaanka delta ee guddiga ayaa sidoo kale ah arrimo muhiim ah oo la tixgeliyo.Taarikada miisaanka barbell ee caadiga ah waxay ku yimaadaan cabbirro kala duwan, oo caadi ahaan u dhexeeya 2.5 rodol ilaa 45 rodol, taas oo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan caabbinta inta lagu jiro tababarka xoogga.Taarikada miisaanka qaar ayaa sidoo kale loogu talagalay inay noqdaan kuwo la isku hagaajin karo, taasoo u oggolaanaysa isticmaaluhu inuu ku daro ama ka gooyo miisaanka haddii loo baahdo, oo bixiya dabacsanaan weyn inta lagu jiro jimicsiga.
Intaa waxaa dheer, adkeysiga iyo dhismaha saxanka culeyska ayaa muhiim u ah hubinta cimrigiisa iyo badbaadada inta lagu jiro isticmaalka.Saxan miisaan leh oo tayo leh waa in loo qaabeeyaa si uu ugu adkaysto isticmaalka joogtada ah oo si ammaan ah loogu dhejiyo baarka si looga hortago wax isbeddel ah ama dhaqdhaqaaq ah inta lagu jiro jimicsiga.
Marka la dhisayo habaynta jimicsiga guriga oo dhamaystiran, taarikada miisaanka barbell waxaa badanaa lagu kabaa qalab kale sida dumbbells.Qalabka dumbbell ee la hagaajin karo waxaa ka mid ah taarikada miisaanka ciidda ka buuxo, siinta xal badbaado meel bannaan oo loogu talagalay shakhsiyaadka raba inay ku daraan noocyo kala duwan oo ikhtiyaari ah oo miisaankoodu yahay jimicsigooda iyada oo aan loo baahnayn qaybo badan oo dumbbells dhaqameed.
Marka la soo koobo, taarikada miisaanka barbellku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah tababarka xoogga, oo siinaya wax-qabad, hagaajin, iyo habeynta shakhsiyaadka raadinaya inay dhisaan murqaha oo ay hagaajiyaan guud ahaan jirdhiska.Haddi loo isticmaalo in lagu xidho biraha ama sida qayb ka mid ah habaynta jimicsiga guriga oo dhamaystiran, taarikada saxda ah ee saxda ah waxay wanaajin kartaa nidaam kasta oo tababar xoog leh.
Waqtiga boostada: Meey-13-2024