Kuraasta jimicsiga ayaa noqday kuwa caan ka ah kuwa xiiseeya jimicsiga, maadaama ay bixiyaan hab wax ku ool ah oo lagu bartilmaameedsado kooxaha murqaha ee kala duwan inta lagu jiro tababarka xoogga iyo jimicsiga.Iyada oo dhismahoodu adag yahay iyo sifooyinkooda la hagaajin karo, kuraasyadani waxa ay noqdeen qayb muhiim u ah jimicsiga guriga iyo ganacsiga labadaba.
Naqshadeynta si kor loogu qaado xasilloonida iyo bixinta taageerada, kuraasta jirdhiska ayaa u oggolaanaya shakhsiyaadka inay sameeyaan jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan kursiga keydka, cadaadiska dumbbell, kor u kaca, iyo wax ka badan.Sifooyinkooda la hagaajin karo waxay awood u siinayaan isticmaaleyaasha inay wax ka beddelaan xagasha u janjeedha ama hoos u dhaca, iyagoo u adeegaya heerar kala duwan oo jirdhiska iyo bartilmaameedka kooxaha murqaha gaarka ah.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka aasaasiga ah ee isticmaalka kursiga fayaqabka ayaa ah awoodda ay u leedahay inay beegsato jirka sare.Adigoo isticmaalaya barbells ama dumbbells marka ay ku jiifaan kursiga, shakhsiyaadka ayaa si wax ku ool ah u xoojin kara oo ay u garaaci karaan laabta, garbaha, iyo gacmaha.Jimicsiga saxaafadda ee joogtada ah waxay u horseedi kartaa hagaajinta qeexida murqaha, korodhka xoogga sare ee jirka, iyo kor u qaadida jirdhiska guud.
Kursiga jimicsiga kuma koobna oo kaliya jimicsiga jirka ee sare.Waxa kale oo loo isticmaali karaa jimicsiyada jidhka hoose, sida kor u qaadista iyo sambabada hal lugood ah.Layligani waxay ku lug leeyihiin glutes, quadriceps, iyo murqaha, iyagoo gacan ka geysanaya dhisidda xoogga hoose ee jirka, hagaajinta dheelitirka, iyo taageeridda dhaqdhaqaaqa shaqeynta.
Arrin kale oo faa'iido leh oo ka mid ah kuraasta jimicsiga ayaa ah naqshadahooda isku dhafan, iyaga oo ka dhigaya kuwo ku habboon jimicsiga guriga oo leh meel xaddidan.Noocyo badan ayaa la laabi karaa oo si fudud loo kaydin karaa, taasoo siinaya ku habboon dadka isticmaala kuwaas oo doonaya inay ka shaqeeyaan guriga.
Iyada oo caannimada sii kordheysa ee tababarka shaqeynta, kuraasta fayadhowrka ayaa sidoo kale noqday qalab lagama maarmaan u ah sameynta jimicsiyada sida tricep dips, Bulgaariya kala qaybsanaanta, iyo jimicsiga asaasiga ah.Adiga oo ka faa'iidaysanaya fadhiga xasilloon ee kursiga kaydka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyadan, shakhsiyaadku waxay hagaajin karaan xasilloonida, dheelitirnaanta, iyo xoogga asaasiga ah.
Tababarayaasha jimicsiga iyo xamaasadu waxay xooga saaraan muhiimada farsamada saxda ah iyo badbaadada marka la isticmaalayo kuraasta jimicsiga.Aad bay muhiim u tahay in kursiga keydka lagu hagaajiyo xagal ku habboon oo la hubiyo in uu ammaan yahay ka hor inta aanad bilaabin jimicsi kasta.Ilaalinta qaabka saxda ah iyo isticmaalka miisaan ku haboon ayaa sidoo kale lama huraan u ah si looga hortago dhaawacyada oo loo kordhiyo faa'iidooyinka jimicsiyadan.
Gabagabadii, kuraasta fayadhowrka waxay heleen aqoonsi inay yihiin qalab jimicsi oo qiimo leh, iyagoo bixiya jimicsiyo kala duwan oo lagu beegsanayo kooxaha murqaha ee kala duwan.Sifooyinkooda la hagaajin karo, nakhshad is haysta, iyo isku-kalsoonaantooda ayaa ka dhigaysa doorasho ku habboon kuwa bilawga ah iyo kuwa xiiseeya fayaqabka sare labadaba.Marka lagu daro kursiga jimicsiga ee jimicsiga caadiga ah, shakhsiyaadka waxay kor u qaadi karaan xoogga, dhisaan murqaha, iyo hagaajinta guud ahaan heerarka jirdhiska.
Xusuusnow inaad la tashato xirfadle jir dhiska ama tababare si aad u hesho hagitaan shaqsiyeysan iyo talooyin marka aad ku darto kuraasta jimicsiga ee jimicsigaaga caadiga ah.
Fiiro gaar ah: Macluumaadka lagu bixiyay maqaalkan warku waa ujeeddooyin macluumaad mana aha in loo tixgeliyo inay tahay talo caafimaad ama jir dhiska.Fadlan la tasho xirfadle aqoon leh ka hor inta aanad bilaabin barnaamij jimicsi ama aadan isticmaalin qalabka jirdhiska.
Waqtiga boostada: Jul-27-2023