Taariikhda kettlebells

Haddii aad dhab ka tahay tababarka xoogga, waxaad garanaysaa muhiimadda ay leedahay in la haysto qalab tayo leh.Hal qayb oo ka mid ah qalabka si soo kordheysa caan u noqday sannadihii u dambeeyay waa kettlebell ee dahaarka birta ah.Qalabkan tababbarka ee kala duwani waxay bixiyaan faa'iidooyin kala duwan waxayna noqon karaan wax dheeraad ah oo qiimo leh oo ku saabsan jimicsi kasta.

Kettlebells-ka-dahaarka birta waxaa laga sameeyaa bir adag waxaana lagu dahaadhay dahaar waara si loo ilaaliyo kettlebellka iyo sagxada.Tani waxay ka dhigeysaa mid ku habboon isticmaalka gudaha iyo dibadda.Dahaarka ayaa sidoo kale ka caawiya ka hortagga miridhku iyo daxalka, hubinta in kettlebell-gaagu uu socon doono sanadaha soo socda.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee isticmaalka kettlebells ee dahaarka leh ee birta ah waa wax-qabadkooda.Waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan lulid, squats, deadlifts, iyo in ka badan.Tani waxay ka dhigaysaa door weyn qof kasta oo raadinaya inuu ku daro noocyo kala duwan oo jimicsigooda caadiga ah.

Kala duwanaanshahooda ka sokoow, kettlebells-ka dahaarka leh ee birta ah ayaa u fiican dhisidda xoogga iyo murqaha.Sababtoo ah waa kuwo isku dhafan oo sahlan in la maareeyo, waxaa loo isticmaali karaa in lagu beegsado kooxaha murqaha gaarka ah iyo hagaajinta xoogga guud.

Faa'iidada kale ee isticmaalka kettlebells ee dahaarka leh ee birta ah ayaa ah inay aad u jaban yihiin marka loo eego qalabka kale ee tababarka xoogga.Tani waxay ka dhigaysaa doorasho aad u fiican kuwa raadinaya inay dhistaan ​​jimicsi guri miisaaniyad.

Markaad iibsanayso kettlebells-dahaarka birta ah, waa muhiim inaad doorato miisaan ku habboon heerka jirdhiskaaga.Waxa kale oo muhiim ah in la raadiyo kettlebells leh gacmo raaxo leh iyo dahaar waara si loo hubiyo inay sii jiraan sanadaha soo socda.

Isku soo wada duuboo, kettlebells-ka dahaarka leh ee birta ah ayaa ah ikhtiyaar la taaban karo oo la awoodi karo qof kasta oo raadinaya inuu horumariyo murqaha.Iyadoo habka saxda ah iyo habka jimicsiga si wanaagsan loo habeeyey, kettlebells-yadani waxay noqon karaan wax ku kordhinaya barnaamij kasta oo jimicsi.Haddi aad tahay mid bilawga ah ama kor u qaad khibrad leh, kettlebells-dahaarka birta ah ayaa kaa caawin kara inaad gaadho yoolalkaaga tababbarka xoogga.