Diirinta murqahaaga ka hor jimicsiga waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa waxayna ka hortagtaa dhaawaca.
Xuquuqda Sawirka: PeopleImages/iStock/GettyImages
Waxaad maqashay milyan jeer ka hor: Diirimaadku waa qaybta ugu muhiimsan ee jimicsigaaga.Nasiib darrose, waa tan ugu dayacan.
"Diirintu waxay siinaysaa muruqyadeenna fursad ay ku toosaan ka hor inta aynaan kula tartamin culays," Jamie Nickerson, CPT, oo ah tababare shakhsi ah oo fadhigiisu yahay Boston, ayaa u sheegay LIVESTRONG.com."Ku riixida socodka dhiigga ee muruqyadaada ka hor inta aan jimicsigaagu u oggolaan inay si hufan u shaqeeyaan marka ay raran yihiin."
Diirintu waxay sidoo kale muhiim u tahay dhaqdhaqaaqa murqahaaga.Weligaa ma dhex fadhiday duulimaad oo jilbahaagu ma rabin inay dhaqaaqaan markaad istaagtay?Taasi waa waxa ku dhaca kala-goysyadayada marka ay yaraato qulqulka dhiigga ee murqahayaga - waanu adkaannaa oo adkaannaa.
U diyaargarowga muruqayada dhaqdhaqaaqa si dabiici ah waxay la macno tahay inaan diyaarinayno kala goysyadayada.Dabacsanaan iyo kala duwanaansho ka sii wanaagsan waxay siisaa faa'iidooyin badan oo jirkeena ah, oo ay ku jiraan ka hortagga dhaawaca, waxqabadka qaraxa oo wanaagsan iyo xanuunka kala goysyada oo xaddidan, sida uu qabo Mayo Clinic.
Haddaba, sideen u tababarnaa dhaq-dhaqaaqayada iyo isku-diriddayada isku mar?Nasiib wanaag, waxa kaliya ee aad runtii u baahan tahay waa hal miisaan.Ku darista culeyska joogtada ah ee dhaqdhaqaaqaaga waxay u oggolaaneysaa cuf-isjiidadka inuu kaa caawiyo inaad si qoto dheer kuugu riixdo fiditaankaaga.Haddii waxa kaliya ee aad haysato ay tahay hal kettlebell oo hareeraha yaallo, waxaad ku jirtaa qaab fiican si aad uga gudubto diirimaad sax ah.
"Faa'iidada kettlebells waa inaad runtii u baahan tahay mid keliya, wax badanna waad ku samayn kartaa," Nickerson ayaa yidhi.Haysashada nalka, 5-ilaa 10-rodol kettlebell waa waxa kaliya ee aad runtii u baahan tahay inaad ku darto wax yar oo ka mid ah jadwalka socodkaaga.
Haddaba, isku day wareegga dhaqdhaqaaqa jirka ee degdega ah ee 10-daqiiqo ah oo leh kettlebell khafiif ah ka hor jimicsigaaga xiga.
Sida Loo Sameeyo Jimicsiga
Samee laba qaybood oo jimicsi kasta ah 45 ilbiriqsi, naso 15 ilbiriqsi inta u dhaxaysa jimicsi kasta.Dhinacyo kale oo loo baahdo.
Waxyaabaha aad u baahan doonto
● Gambaleelka fudud
gogosha jimicsiga waa ikhtiyaari laakiin lagu taliyay
Waqtiga boostada: Feb-04-2023