Waalidnimada kor u qaadida waxa dib loo raaci karaa bilawga taariikhda la diiwaan galiyay halkaas oo danta bini'aadamka ee leh awooda dhabta ah laga dhex heli karo halabuuro hore oo kala duwan.Qabiilooyin badan oo qadiimi ah, waxay lahaan lahaayeen dhagax weyn oo ay isku dayi doonaan inay qaadaan, oo kan ugu horreeya ee qaadaya wuxuu qori doonaa magacooda dhagaxa.Gariirada noocan oo kale ah ayaa laga helay qalcadaha Giriigga iyo Scotland.U diyaargarowga mucaaradka dhexdhexaadka ah wuxuu ku noqdaa asal ahaan Giriiggii hore, marka wararka xanta ah ee fog iyo ballaaranba ay soo jeedinayaan in Milo of Croton loo diyaariyey iyada oo loo marayo dibi dhallaan ah oo dhabarka ku jira maalin kasta ilaa uu si buuxda u horumaray.Giriig kale, dhakhtarka Galen, ayaa muujiyay awoodda diyaarinta hababka isticmaalka la gooyay (nooc hore oo miisaan bilaash ah) boqolkii sano ee labaad.
Tirooyinka Giriigga ee qadiimiga ah ayaa sidoo kale muujinaya guulaha kor u qaadista.Culaysku waxa ay ahaayeen dhagxaan waaweyn, si kastaba ha ahaatee markii dambe waxay fursad u siiyeen miisaan bilaash ah.Miisaanka gacanta waxaa ku biiray miisaanka bilaashka ah 50% dambe ee sagaal iyo tobnaad.Miisaanka gacanta hore waxa ay lahaayeen globes madhan oo lagu raran karo ciid ama rasaasta rasaasta rasaasta, haddana qarnigan ka hor kuwan waxaa lagu beddelay miisaanka bilaashka ah ee saxan-ku-salaysan ee sida caadiga ah maanta loo isticmaalo.
Habkani wuxuu caan ku noqday sagaal iyo tobnaad 100-kii sano ee la soo dhaafay, wuxuuna dib ugu soo laabtay ciyaarta sidii naadiyada.
Culays-qaadista ayaa markii ugu horreysay lagu soo bandhigay Olombikada 1896-kii Ciyaaraha Olombikada Athens sida qayb ka mid ah ciyaaraha olimbikada, waxaana si rasmi ah loo aqoonsaday inay la mid tahay munaasabaddii 1914-kii.
1960-naadkii waxa la arkay soo bandhigida gaabis ee mishiinnada hawlqabadka ee xoogga weli xiisaha leh ee diyaarinta xarumaha dib-u-dhiska ee wakhtigaas.Miisaanka qaadista ayaa si tartiib tartiib ah u caanbaxday intii lagu jiray 1970-meeyadii, ka dib imaatinka filimka shaqada ee Siphoning Iron, iyo sumcadda soo socota ee Arnold Schwarzenegger.Laga soo bilaabo qaybtii u dambaysay ee sagaashamaadkii, tirada dumarka oo balaadhiyey ayaa qaaday koronto;Ilaa hadda, ku dhawaad mid ka mid ah shantii dumar ah ee Maraykanka ah ayaa ka qaybqaata miisaan qaadista si caadi ah.
Sidan oo kale, waa inaad noqotaa mid xoog badan oo xoog leh haddana malaha ma rabto inaad tamartaada oo dhan ku darsato goobta firfircoonida ee wax ka kicinaysa magaalada.Haddii aadan ku faraxsanayn orodka fogaanta muhiimka ah ama dabaasha dabaasha ee barkada, qaadista miisaanka ayaa noqon karta go'aanka ugu fiican adiga.Waxaa la muujiyay in isticmaalka dhabta ah ee qalabka wax lagu qaado, tusaale ahaan, rarka bilaashka ah iyo rarka gacmaha ay kaa caawin karaan taageerada wadnahaaga.
Maxaad u baahan tahay si aad u bilowdo tababarka miisaanka?
Haddii aanad waligaa qaadin culays, tixgeli inaad ku bilowdo caawinta lataliye caafimaad oo la xaqiijiyay.Waxay yeelan doonaan ikhtiyaarka ah inay ku tusaan dhismaha dhabta ah ee layliyo aan shaki lahayn oo ay dejiyaan barnaamij qorshaynta xoogga oo si gaar ah loogu habeeyey baahiyahaaga.
Xarumo caafimaad oo kala duwan ayaa bixiya koorasyo waxbarasho oo aasaasi ah oo aan qiimo lahayn, ama waxay leeyihiin macalimiin diyaar ah haddii aad su'aalo qabtid.Waxaa intaa dheer, waxaa jira la-taliyeyaal kala duwan oo fayo-qabka ah oo ku tababara macaamiisha shabakadda, iyada oo loo marayo marxalado muuqaal ah.
Iyadoo inta badan diirada rec ay leeyihiin isku dhaf ah mashiinada celinaya iyo rarka bilaashka ah, tusaale ahaan, rarka bilaashka ah iyo rarka gacanta, waxaad sidoo kale heli kartaa jimicsi koronto oo dhan guriga oo leh waxyaabo aasaasi ah.
Go'aan wanaagsan
Talooyinka kor u qaadista awoodda ee kuwa cusub
Kululee
Qaar ka mid ah horumarinta saamaynta sare leh, tusaale ahaan, orod 5-daqiiqo ah ama socod cajiib ah, ayaa kordhin doona qaabka koorsada murqahaaga oo u horseeda dhaqdhaqaaq hufan.Ku shaqaynta xadhiga ama samaynta jaakadaha boodboodka ee dhawr daqiiqo ayaa la mid ah xulashooyinka kululaynta ee cajiibka ah.
Ku bilow miisaanyo fudud
Runtii waxaad u baahan tahay iyadoon loo eegin miisaan aad ku qaadi karto 10 ilaa waqtiyo kala duwan oo leh qorshe la aqoonsan karo.Ku bilow 1 ama 2 koorso oo fal ah oo ah 10 ilaa 15 xoojin, xoogaa xoogaa horumar ah ilaa 3 qaybood ama ka badan
Tallaabo tallaabo u kordhi miisaanka.Sida saxda ah marka aad si shaki la'aan ah u samayn karto tirada la soo jeediyay ee sets iyo reps, ku kordhi dukaanka 5 ilaa 10 boqolkiiba.Hubi si aad u hubiso in kani yahay miisaanka kugu habboon ka hor inta aanad samaynin ficil buuxa.
Ku naso wax u eg 60 dhexda inta u dhaxaysa sets
Tani waxay ka hortagtaa daalka muruqa, gaar ahaan markaad bilowdo.
Ku xaddid ficilkaaga in ka badan 45 daqiiqo
Waxaad heli kartaa ficilka aad runtii u baahan tahay wakhtigan.Dhacdooyinka bulsheed ee dheera waxa laga yaabaa inaanay si degdeg ah u wanaajin natiijooyin waxana laga yaabaa inay balaadhiso khamaarkaaga gubashada iyo daalka muruqa.
Si jilicsan u kala bax murqahaaga dhaqdhaqaaqaaga ka dib
Koritaanka ayaa kaa caawin karta la qabsigaaga, fududaynta cadaadiska murqaha, iyo dhimista khamaarka dhaawacaaga.
Si cadaalad ah ugu naso dhexda shaqada
Nasashada waxay siinaysaa murqahaaga wakhti ay ku soo kabtaan oo ay ku buuxiyaan bakhaarada tamarta ka hor inta aanad shaqadaada xigta bilaabin.
Qorshe koronto qaadis
Haddii aad rabto inaad dhab ahaan kobciso go'aan ka gaarista, saddex hab-dhaqan koronto oo toddoba maalmood ah waxay u badan tahay inay ku siin doonaan natiijooyinka aad u baahan tahay.
Sida lagu muujiyey daraasadda 2019 ee la aamini karo, samaynta joogtada ah ee kor u qaadista awoodda dhowr jeer toddobaad kasta asal ahaan waa wax aad u wanaagsan sida waxqabadyo joogto ah oo joogto ah oo loogu talagalay dhisidda xoogga.
Si kastaba ha ahaatee, si aad u kobciso tiro badan, waxaad u baahan doontaa inaad samayso hawlo shaqo oo dheeraad ah iyo hawlo badan oo aan joogsi lahayn.
Waxaad ka shaqayn kartaa dhammaan xidhmooyinka murqahaaga inta lagu jiro hawsha, samaynta 1 ama 2 qorshe ee fal kasta si aad u bilowdo, oo aad si tartiib tartiib ah ugu dhaqaaqdo ilaa xadyo dheeraad ah ama culaysyo culus marka ay jimicsiyadu sii bataan.
Ka dib mar labaad, waxaad diiradda saari kartaa xirmooyinka murqaha ee aan mugdi ku jirin maalmo aan caddayn.Tusaale ahaan:
Talaabo talaabo qorshaha kor u qaadida awooda
Isniin:Laabta, garbaha, murqaha cududda dhabarka, iyo diiradda
cadaadis laabta miisaanka gacanta
Cadaadis garbaha miisaanka bilaashka ah
Miisaanka gacanta dhabarka murqaha cududda
looxa
Arbacada:
Dhabar, laba-jibbaaran, iyo diiradda
miisaanka gacanta xariiqyo cudud ah
leexleex
band iska caabin jiid go'doon
looxa
Jimcaha:
Lugaha iyo diiradda
lulan
kufsanaan
kubka kor u qaada
looxa
Marka aad noqotid mid aad u fiican oo kor u qaadis ah, waxaad ka shaqayn kartaa jimicsiga aad ku guulaysato xirmo kasta oo muruqa ah.Hubi inaad ku darto miisaan iyo qaybo badan markaad kobcinayso kartidaada.
Faa'iidooyinka adkeysiga isu diyaarinta waxaa ilaalinaya sayniska
Waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku saabsan dejinta xoogga taasoo kaa saari karta barwaaqadaada.
1. Waxay kaa dhigaysaa mid aad u qoto dheer
Qorshaynta xoogga ayaa kaa caawinaysa inaad noqoto mid sal leh.
Helitaanka xoogga waxay ku siinaysaa inaad qabato hawl maalmeed aad u dhib yar, tusaale ahaan, jiidida cunto qoto dheer ama la socoshada carruurtaada (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Intaa waxaa dheer, waxay ka hadlaysaa fulinta ciyaaraha fudud ee u baahan xawaare, awood, iyo xoog, waxayna isku dayi kartaa inay caawiso tartamayaasha dadaalaya iyadoo ilaalinaysa tirada saxda ah (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2.Waxay u isticmaashaa kalooriyada si karti leh
Qorshaynta xoogga waxa ay ku taageertaa nuugistaada laba siyaabood.
Si kastaba ha ahaatee, dhismaha murqaha ayaa koraya heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga.Murqaha ayaa dheef-shiid kiimikaad ahaan ka xoog badan tirada baruurta, taasoo kuu ogolaanaysa inaad isticmaasho kalooriyo badan oo aad weli u isticmaasho (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Marka labaad, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga la kordhiyay ilaa 72 saacadood ka dib markaad xoogga u diyaargarowdo dhaqdhaqaaqa.Tani waxay ku tusaysaa inaad runtii isticmaalayso kalooriyo dheeraad ah saacado iyo xitaa maalmo ka dib hawshaada.
3.Waxay yaraysaa baruurta caloosha
Dufanka la dhigo agagaarka bartamaha aagga, gaar ahaan baruurta dareenka, waxay ku xiran tahay khamaar dheer oo wasakhaysan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, caabuqa beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn, nooca 2-aad ee sonkorowga, iyo noocyada korriinka khatarta ah ee muuqda.
Qiimaynyo kala duwan ayaa lagu raaxaystay ayaa muujiyay faa'iidada ku celcelinta qorsheynta qallafsanaanta ee dhimista caloosha iyo muruqa miisaan buuxa ilaa saamiga baruurta.
4.Waxay kaa caawin kartaa in aad u muuqato mid la simay
Markaad dhisto muruq badan oo aad lumiso dufanka, waxaad u muuqan doontaa inaad ka yar tahay dufanka.
Tani waa iftiinka xaqiiqda ah in muruqa uu ka dhumuc badan yahay baruurta, taasoo la micno ah inay cunayso qol yar oo jirkaaga ah rodol.Xadadkan, waxaad lumin kartaa qulqulka dhexdaada haddii aad aragto isbeddelka tirada ee miisaanka.
Sidoo kale, luminta muruqa marka loo eego baruurta iyo dhisidda muruqyo qotodheer oo qotodheer ayaa muujinaya qeexitaan muruq badan, samaynta muuqaal qotodheer oo dufan yar.
5.Waxay yaraysaa sharadka dhicitaankaaga
Qorshaynta xoogga ayaa hoos u dhigaysa sharadka dhicitaankaaga, maadaama aad si fiican ugu diyaargarowdo inaad jidhkaaga caawiso.
Si daacadnimo ah, hal daraasad oo ay ku jiraan 23,407 dadka waaweyn ee 60 sano jir ah ayaa 34% hoos u dhac ku yimid shakhsiyaadka ka qaybqaatay barnaamij ficil cadaalad ah oo ay ku jiraan jimicsiyo dheellitiran iyo hubin iyo diyaargarow macquul ah.
Nasiib wanaag, noocyo badan oo adkeysi u diyaargarowga ayaa lagu soo bandhigay inay yihiin kuwo macquul ah, tusaale ahaan, jujitsu, tababarka miisaanka, iyo kooxda iska caabinta iyo miisaanka jidhku wuu shaqeeyaa
Waqtiga boostada: Febraayo-04-2023